[...] %-) 4. Unoszenie bokiem 3s 10x10kg 5. Prostowanie na wyciągu 3s 10x34kg Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Nadal ćwiczę jak c****, ale co poradzić %-) Nie ma co się rzucać na ciężary i przesadzać. Idę na drzemkę na jakąś godzinę/dwie, bo nie wyrabiam |-O [...]
[...] sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na drążku*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: +1,5kg w siadzie i ledwo przeżyłem.
[...] JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa Warzywa: uwzględnione w misce + zielone: kapusta pekińska, ogórek zielony, suplementy: O3, chela-mag B6, chela-calcium, wit. E, castanus Jak ja się stęskniłam za strączkami! wciągam już drugi dzień fasolę po bretońsku i mi mało. Na jutro znów się moczy :-D [...]
Marta nie omieszkam skorzystać w przyszłości :-) Azzi wróciłam i strasznie się cieszę z tego powodu! :-) Po wczorajszym treningu nie ma miejsca na mojej górnej części ciała która by nie bolała. Nawet przedramiona pieką, nie wspominając już o mięśniach klatki piersiowej i przednich aktonach. Problemem było dziś rano zapięcie stanika ;-] ale żeby [...]
Mass dziękuję za takie słodkie komplementy:-) Aż moja kobieca próżność została połechtana :-) Brzuszki są mega ciężkie a od poniedziałku do dziś czuję zakwasy aż po same cićki :-) Ale są dla mnie wyzwaniem i kiedyś w końcu uda mi się machnąć je tak jak Chrissie :-) Gościa z SFD nie mogę złapać bo coś ostatnio nie bywa na siłowni... Dziś zrobiłam [...]
Teraz dzisiejszy trening. Musiałam zacząć od wiosłowania, a kończyłam na przysiadach i martwym, bo akurat było to miejsce zajęte. Na koniec treningu 20 min rowerka. Po każdym treningu robię 20-30 min orbitreka, bieżni lub rowerka w zależności od czasu i dostępności maszyny. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e760f4eab38a4f2e8f19a8c5b1293c04.JPG [...]
Nie chciałam dziś wrzucać samej miski, więc zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak [...]
Hej, dzięki za wszelkie sugestie dot. przysiadów i MC, za dalsze uwagi i pomoc będę wdzięczna:-D Znalazła się karta z aparatu, tak więc wrzucam zdjęcia. Z marca - makabra, jak je zobaczyłam to się ucieszyłam, że wzięłam się z powrotem do roboty, ponieważ się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe{{:-( Po miesiącu ćwiczeń coś tam [...]
Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]
Wrzucam jedynie miskę z soboty. Chciałam wrzucić też filmik z Gobletem i plankiem, ale nie miałam kiedy ich nakręcić, więc uzupełnię po świętach:-) 19/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ff7ca976f64444b14146b566e0e8e9.png Życzę wesołych Świąt:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-20 00:11:39
Dzisiaj krótko, pomiary i miska. 26/04/2014 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/783249156a6f452c9c182c6c144b1572.JPG Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb77895cac1447dba721e67c5292444.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-26 22:39:41
I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening [...]
16/02/2015 DNT Ja również Rion mam pełne zaufanie do Moderatorek:-D Miałam dzisiaj w planie zrobić trening, ale jak to u mnie bywa z planowaniem...musiałam zweryfikować i ten plan, ponieważ od rana drapie mnie gardło i ogólnie średnio się czuję. A że zdrówko najważniejsze pomyślałam, że odpuszczę ten jeden dzień treningu w tym tygodniu i pójdę 3 [...]
19/02/2015 DT Dzień B No dzisiaj miałam lepszy dzień i co za tym idzie trening poszedł mi o niebo lepiej niż wczoraj:-) Robiłam krótsze przerwy, bo byłam późno i musiałam jeszcze małe zakupy zrobić, więc zmieściłam się w 1h. W wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze [...]
24/02/2015 DT Dzień B Dzisiaj w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej pomagał mi kolega, bo odczułam ciężar, a chciałam zrobić ciężarem 32,5kg wreszcie 12 powtórzeń - a tu kicha:-( W wiosłowaniu hantlą jednorącz również masakra - te 30 kg ledwo utrzymałam i niestety niezbyt dokładnie dałam radę wykonać to ćwiczenie:-( Żeby się nie dołować [...]